有什么办法克服拖延症，拖延症该怎么面对和处理？

拖延症已经成为一种普遍的现象，大家回想下自己有没有拖延现象呢？我相信大家或多或少都会有的，拖延对写作者来说是大忌！

那么我们应该如何对峙拖延症呢？教你5个实用的方法，一起看有什么办法克服拖延症，拖延症该怎么面对和处理？

1、明确截止时间，设定写作周期

第一，明确截止时间。因为截止时间就是“第一生产力”。

第二，设定写作周期。这是为了进一步提高你的效率。

很多写作者在明确了写作的终点之后，虽然可以在截止时间内完稿。但是随之而来的问题是过程拖延严重，即在写作过程中拖延严重。

原本1天时间就可以完成的稿，却要3天才完成。这就是过程拖延。

因此，算好写作周期很重要。从开始时间到截止时间就是你的写作周期，在这个周期内，你的效率处于爆发状态。

2、分解写作目标，降低行动门槛

写作拖延症，很大程度上是畏难心理在作怪，但越不去做，就越觉得难，最终陷入死循环。

其实，我们可以把目标任务拆分成很多容易完成的步骤，这样自己就不会感觉太吃力，而每完成一步，都会让你多一点自信，给你积攒完成下一步的力量。

写文章的时候可以把文章做拆解，把文章拆解为定主题、想标题、选封面图、列小标题、找素材、写开头、写初稿、打磨修改八个步骤。

3、快速完成初稿，即时消化创意

很多朋友写文章都有完美主义倾向，非得仔细琢磨，想清楚了再写，生怕写得不好，结果写着写着就把耐心消耗没了，然后就不想写了。

对于写作不要抱有完美主义倾向，你要记住：写完之前，完成最重要；写完后，完美最重要。

只要是依主题和框架来，你想到什么都可以写出来，绝对不要回头去反复纠结创意和初稿。

初稿注定是一个不完美的东西。拥有这样的心态，你就能快速搞定初稿，搞定初稿后，你的压力就小多了。

最后，快速完成初稿时，要学会抓大放小，不要在意细节。写完了再改嘛，写作本身就是修改的过程，先求完成，再求完美。

4、减少外部干扰，减少外部诱惑

1．减少外部干扰

写作需要集中精力。写作时，尽量不看微信，不回微信，不刷朋友圈，不想其他事情，戴上降噪耳机，全身心进入忘我的状态，这时候效率会特别高。

2．减少外部诱惑

尽量不要在家里写作，更不要在床上写作，而要去办公室、咖啡厅、书店写作；其次，不要在桌子上放一堆零食，你没那么强的自制力。

人不能与环境为敌，所以写作时要尽量减少环境的干扰。比如把手机拿开，让自己尽量处于安静、不被打扰的环境，这些都有助于提升写作效率。

除了减少环境的干扰，你还可以刻意培养自己的专注力，以五分钟为限，逐步培养自己的专注力。

5、借助外部监督，倒逼自己行动

人是社会化的动物，极其在意外部评价。

你可以把你写作的事情公之于众，一旦你向外界做出承诺，你执行的力度就会大很多，因为人都不喜欢自己打自己的脸，被人嫌弃说大话。

总结：

1.给自己一个最后期限，让自己有紧迫感，这是克服拖延症的第一步。

2.你可以分解任务目标，降低行动门槛。

3.不要有完美主义倾向，先快速搞定初稿。

4.写作时要尽量让自己处于安静的、不被打扰的环境。

5.你还可以尝试公开承诺，立下目标，借助外在监督，倒逼自己行动。