你知道你身体每天所需的卡路里热量是多少吗?

人每时每刻都在消耗能量,我们现在做一个假设,并使用BMR(Basic Metabolic Rate)来计算人全无活动(睡一整天)时所需的热量。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) – ( 4.7 x 年龄years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) – ( 6.8 x 年龄years )

这个数值就是你静止一天所需的热量哦!

然而现实生活中,人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55

积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725

专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 (大卡)来维系现在的体重。

每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例:

30-35%来自蛋白质

50-60%来自碳水化合物

10-15%来自脂肪

如何科学利用热量公式减肥?

每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。

专家建议是每日减少摄入500 – 800 大卡的热量,不要超1000,那样透支太多了,减脂容易反弹,应该保证摄入基础代谢的热量,每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡。

单位换算:

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:

1卡=1卡路里=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

卡路里 (简称“卡”,缩写为”calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳.

大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。

什么是负卡路里食物?

那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

比如以下种类就属于负卡路里食物:

蔬菜类:茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类:苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

值得注意的是:

每一个人先天的体质、体型都不一样,减脂速度也不同。体内新陈代谢速度也差异很大,有些人确实是减脂的速度相当慢。

但安全保险的减脂、减重的速度是:

没星期约减掉你体重的百分之一!如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤,所以你是不是太急了点?

各位一定要坚持练下去!肥胖绝不是一天造成的,要减脂减肥也是需要时间。

本文来源:https://www.yingxiaoo.com/100102.html
免责声明:本文系本网编辑转载,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请向我们举报删除。 侵权/举报