抖音职业要素

主播认知与压力管理

1.什么是压力，压力有紧张、压力、强调，压力会影响身心健康，压力是心理压力源和心里压力反应，共同构成的一种认知和行为体验过程，在正确认知压力的时候，先要知道压力是正常纯在的，所以管理压力是主播的必修课，心态也是职业能力一种、我们要及时的处理压力，要知道压力管理，并不是一味的压抑而是需要排解压力。心里压力是个体的一种综合性心里状态，表现为：认知、情绪、行为三种构成的有机结合。我们一般说的压力一般分为：外部压力、内部压力。外部压力一般分工作、家庭、社会、环境压力，工作的压力主要来源于业绩考核、客户高要求、职业发展不顺心等等，在我们直播的时候每一场直播数据变化都能成为我们的压力、家庭压力主要来自于家庭环境，需求、社会压力主要来源于我的职业是否社会需要，认可，会不会太落后，被时代淘汰、环境压力是当下的生活环境，是否过于恶劣，拥挤，导致安全感缺失、这几个都成了我们的外部压力，那么内部压力是：第一点就是不能够得到自我的一个肯定，比如说新手主播，在开播前几场的时候因为数据不好，在几场直播后还没有太大的变化，就会导致自我产生价值感非常低、第二点是追求完美，为了最求完美有些主播可能觉得时间不够用，就会选择牺牲休息时间，导致长期失眠等，就会导致处于一个紧张状态，压力的影响分为：积极压力、消极压力，不同压力所带来的结果也是截然不同的，积极健康的压力才会给我们带来动力的，能够让我们更好的工作，更加主动的去解决一些问题，不良的压力就会照成我们精力的损耗，长期以往影响我们的健康，或者让我们的脾气变得非常不好。不同的人有不同的压力，压力在不同的时期是有不同的变化。

2.压力的自我诊断,想要管理压力，就要先了解自己现在压力情况，压力低，同时意味着生活缺乏刺激，较沉闷，做事动力不高。偏高就可以思考一下自己的压力来源和解决方法。绩效高峰点，属于平衡的时候精神压力程度中等，虽然有时候可能会觉得压力比较大，但是任然可以解决，这是一个理想状态，这时候压力就会成为动力，也不会让你至于太过于焦虑。

压力管理的两大维度

第一、 提升个人应对压力的能力，首先我们要进行建设性的评估，检查一下意识的想法，是否合理，比如说直播直播主要目的是为了吸粉丝，还是增加粉丝停留时间，还是转化率，在不同阶段提出合适这个阶段合理的要求，把这个目标进行细化。合理计划：设定合理合理目标，分出优先次序、目标细化、采取直接行动做起来了就不会感到那么的有压力了。

第二、 调节来自外界和内在的要求，首先我们要调节外在的要求，提前做好规划，早做准备，任何事情早做好规划之后，我们就可以适当地减少，自己对这件事情的未知感和不能掌控的焦虑，对于我们可以事先预估到的情况，应该尽早的做出相对应的措施。

3.主播压力管理技巧

主播在直播当中面对压力，会面临三个挑战，第一是经验缺乏、第二是仓促上新，第三是预期外准备时间超时，这是我要尝试自己去交流，分析这些·现象背后的原因是什么，经验缺乏我们就可以多加锻炼，多看看其他主播，多从别人身上学习优点、仓促上阵而导致的直播效果不好，那么想一下背后的原因是什么，、如果是预期外准备时间超时，背后的原因很可能是新手主播，前期花费的时间是平常人的两倍，甚至三倍，四倍，这是一个正常的现象，需要思考的是做一个直播准备的时候有没有一些方式 方法一些流程，这些流程是不是可以制度化，这样就可以高效的做好直播前的准备。总而言之我们在遇到问题的时候就试着去分析这个问题背后的原因是什么，要怎么去解决这个问题。

第二个技巧：是主动与他人交流，要主动的和他人交流，不要在心里越想越复杂，然后让自己的压力越来越重，这时候我们就可以跟我们的助理或者团队进行沟通。